Mindful fitness: sabes qué músculo trabajas, por qué y cómo. Entrenas con la cabeza, no en piloto automático.
Entrenadora personal de mujeres · Especialista en glúteo 🍑 · Barcelona & Online
Empodérate con fuerza.
Glúteo fuerte, mente fuerte y mucho amor propio. Te enseño a entrenar con conciencia y a cuidar tu cuerpo, porque es el lugar en el que vives. En Barcelona o desde cualquier parte del mundo.
Especialistaen glúteo
- 01 Amor propio
- 02 Disciplina
- 03 Superación
12
años de experiencia · desde 2014
+500
alumnas entrenadas
5
idiomas · ES · EN · PT · FR · TR
EE.UU. & EU
certificada + Glute Certificate
(01) Servicio principal · Glute Certificate
El glúteo es estabilidad.
Es potencia.
El problema no es tener o no tener glúteo: es no entrenarlo. Un glúteo fuerte sostiene tu cadera y tu espalda, previene lesiones de rodilla y te da potencia en todo lo que haces. Lo trabajo con progresiones reales para que crezca y sea funcional.
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Crece
Cargas, series y descansos planificados para que el glúteo crezca de verdad, semana a semana.
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Estabilidad
Una cadera fuerte protege tu espalda baja y mejora tu postura.
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Previene lesiones
Menos problemas de rodilla y de cadera cuando el glúteo hace su trabajo.
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Potencia
Más fuerza para caminar, subir escaleras, correr, saltar y cargar.
Programa Glúteo
Elige tu nivel. Todos incluyen técnica, progresiones y seguimiento, presencial en Barcelona, online o con rutinas en app.
-
01
Beginner
Para cuando no sabes por dónde empezar.
- Activación y técnica de cadera
- Ejercicios básicos con tu peso y bandas
- Aprendes qué músculo trabajas y por qué
-
02
Intermedio
Ya entrenas. Ahora toca cargar con cabeza.
- Cargas progresivas en los básicos de glúteo
- Series y descansos planificados
- Seguimiento de tu progreso
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03
Pro
Fuerza y potencia al siguiente nivel.
- Bloques de fuerza e hipertrofia
- Variantes avanzadas
- Planificación precisa por fases
(02) El método
“Cuida tu cuerpo, es el lugar en el que vives.”
El ejercicio no es un castigo. Es una forma de amor propio. Me enfoco en lo que puedes hacer, no en lo que no puedes, y entreno tu fuerza para fortalecer tu cuerpo y tu mente. Mi misión: que tus limitaciones se conviertan en tus nuevas habilidades.
Crecer siendo fuerte en la vida real: movilidad, estabilidad y potencia para tu día a día.
Coaching de autoestima para trabajar tus inseguridades y aprender a priorizarte.
(03) Lo que mereces
Un buen entrenador te enseña.
Lo que no debería pasar
- Entrenar sin saber qué músculo estás trabajando.
- Rutinas sin planificación ni progresión.
- Nadie calcula cuánto descansa tu músculo.
- Repetir ejercicios sin que nadie te corrija.
Lo que sí hago contigo
- Te explico qué trabajas y para qué sirve.
- Planifico tus progresiones, semana a semana.
- Calculo cargas, series y descansos.
- Te corrijo la técnica y te enseño a hacerlo sola.
(04) Servicios
Elige cómo entrenar conmigo
- 01 Programa Glúteo 🍑 Servicio estrella Progresiones para que tu glúteo crezca fuerte y funcional. Niveles Beginner, Intermedio y Pro. Consultar
- 02 BCN Girls Grupal Entrenos grupales y bootcamps al aire libre en Barcelona. desde 98€
- 03 Personal 1:1 Presencial o a domicilio en Barcelona, con seguimiento de cerca. Consultar
- 04 Online Internacional Desde España, México, Latinoamérica, EE.UU. o cualquier país, en español, inglés, portugués o francés. Consultar
- 05 Rutinas en App Rutinas personalizadas a tu ritmo, en gym o en casa. 60€
- 06 Coaching Autoestima Consultoría y plan de estilo de vida: acompañamiento, guía y seguimiento. Consultar
- 07 Plan Nutricional Asesoría personalizada para aprender a alimentarte de forma consciente. 45€
BCN Girls
(05) Comunidad
Entrenos grupales al aire libre en Barcelona. Más fuerza, más risas y una tribu de mujeres que se empujan a ser su mejor versión.
desde 98€
Únete al grupo
(06) Sobre Luz
“A través del fitness puedes cambiar a las personas que pueden cambiar el mundo.”
Soy Luz Lorena, entrenadora personal de mujeres y feminista. Creo que a esta vida se viene a dejar huella, y que enseñar a una mujer a cuidarse físicamente hasta ser independiente es mi misión. El fitness te empodera: te cambia la energía, las emociones y hasta el aura.
Desde 2014 acompaño a mujeres a construir un estilo de vida saludable a través del ejercicio, la nutrición y el amor propio. Me encantan la defensa personal femenina, la movilidad y el CrossFit, y creo en el entrenamiento consciente.
Formación
- Personal Trainer certificada en EE.UU. y Europa
- Glute Certificate
- Máster online en Autoestima y Asertividad
- Online Coaching
Idiomas
- Español
- English
- Português
- Français
- Türkçe (un poco)
Valores
- Amor propio
- Disciplina
- Respeto
- Superación
- Compromiso
- Empatía
(07) ¿Es para mí?
¿No sabes por dónde empezar?
- Mujeres de 20 a 60 años
- Quieres un glúteo fuerte 🍑
- Quieres perder peso o tonificar
- Empiezas desde cero
- Quieres aprender a entrenar bien
- Tienes una lesión y necesitas variantes
- Durante o después del embarazo
- Quieres recuperar tu confianza
Escríbeme
Mándame un WhatsApp y cuéntame qué quieres conseguir y desde dónde partes.
Elegimos tu plan
Grupal, 1:1, online o en app. Diseñamos juntas el formato y el nivel que encajan con tu vida.
A entrenar
Con guía, seguimiento y progresiones. Una sesión cada vez, hasta sentirte fuerte, segura y capaz.
(08) Contacto
¿Empezamos?
Cuéntame tu objetivo y te respondo personalmente por WhatsApp.
- WhatsApp +34 605 562 393
- Instagram @luzhealthcoach
-
Dónde Barcelona · Online